رژیم غذایی مدیترانهای چیست و چه مزایایی دارد؟
رژیم غذایی مدیترانهای یک رژیم غذایی کاهش وزن سالم و همچنین حفظ سلامت بدن است. این رژیم می تواند از برخی بیمارها و مشکلات مانند سکته قلبی، دیابت و حتی مرگ زودرس جلوگیری کند.
مزایای رژیم غذایی مدیترانهای
- رژیم غذایی مدیترانهای بیشتر به عنوان یک رژیم سالم برای قلب شهرت دارد. برای مثال در صورت استفاده از این رژیم احتمال بروز بیماری های قلبی و خطر مرگ در اثر بیماری های قلبی به دلیل کاهش سطح کلسترول بد بسیار کم است.
- همچنین این رژیم احتمال ابتلا به بعضی از سرطان ها مانند سرطان سینه و بیماری هایی مثل آلزایمر و پارکینسون را کاهش می دهد.
- از آنجا که این رژیم غذایی مناسب برای کنترل قند خون است بنابراین احتمال ابتلا به دیابت نوع دو نیز در اثر استفاده از این رژیم بسیار کم است.
- کاهش وزن یکی دیگر از مزایای این رژیم غذایی است.
اصول رژیم غذایی مدیترانهای برای کاهش وزن چیست؟
با شناخت اصول رژیم غذایی مدیترانهای شما بهتر می توانید از مزایای این رژیم غذایی بهره مند شوید. این اصول عبارتند از:
- در رژیم غذایی مدیترانهای انواع سبزیجات، میوه ها، حبوبات، آجیل، دانه ها، سیب زمینی، نان، غلات کامل، ماهی، ادویه جات، انواع غذاهای دریایی و روغن زیتون جای دارد.
- مصرف مرغ، تخم مرغ مرغ، ماست و پنیر در این رژیم در هر حد متوسط توصیه می شود.
- استفاده از گوشت قرمز در رژیم غذایی مدیترانهای بسیار کم توصیه می شود.
بیشتر بخوانید: رژیم کتوژنیک
نمونه رژیم غذایی مدیترانهای
در کل این رژیم غذایی حاوی سبزیجات بسیار بالا و غذاهای حیوانی بسیار کم است. البته توصیه می شود که حداقل دو بار در هفته از غذاهای دریایی و ماهی استفاده کنید.
همچنین سبک زندگی مدیترانهای از فعالیت بدنی روزانه و تقسیم غذا با اطرافیان حمایت می کند. اگر به دنبال یک نمونه رژیم غذایی مدیترانهای برای کاهش وزن هستید با ما در ادامه همراه باشید:
- سبزیجات: سیب زمینی، بروکلی، کلم پیچ و …؛
- میوه: سیب، موز، مرکبات، گلابی، توت فرنگی و …؛
- آجیل و دانه ها: بادام، گردو، فندق و …؛
- حبوبات: لوبیا، نخود فرنگی و ...
- غلات کامل: جوی دو سر کامل، برنج قهوه ای، گندم سیاه و ...
- ماهی و غذاهای دریایی: سالمون، ساردین، قزل آلا، ماهی تن و …؛
- تخم مرغ: تخم مرغ، تخم بلدرچین و تخم اردک؛
- لبنیات: پنیر، ماست، ماست یونانی و …؛
- گیاهان و ادویه جات: سیر، ریحان، نعناع و …؛
- چربی های سالم: روغن زیتون خالص، زیتون، آووکادو و روغن آووکادو؛
منبع: http://www.foodonly.ir/